Dramatrekanten
Dramatrekanten – også kaldet offertrekanten – optræder i alle typer relationer.
Den ses tydeligst i dysfunktionelle familier og parforhold, men forekommer også på arbejdspladsen og i relationer til venner.
Et mønster der går i arv
I nogle familier har denne måde at være sammen på stået på i generationer.
Adfærden kan blive videreført – ofte uden at nogen stiller spørgsmålstegn ved den.
Det betyder, at man kan komme til at overtage en rolle, uden at være bevidst om det.
Hvorfor er det svært at bryde ud?
Når man forsøger at træde ud af dramatrekanten, vil de andre ofte reagere.
De er vant til dynamikken, og når én ændrer adfærd, bliver balancen forstyrret.
Det kan skabe modstand – og et pres for at falde tilbage i den gamle rolle.
Derfor kræver det bevidsthed at bryde mønstret.
Bevidsthed er første skridt
Først når man bliver opmærksom på mønstrene, kan man begynde at handle anderledes.
Mange oplever en stor lettelse, når de får sat ord på det, de står i.
Det giver mulighed for at vælge nye måder at reagere på.
De tre roller i dramatrekanten
I dramatrekanten findes tre roller:
• Krænkeren
• Redderen
• Offeret
Fælles for dem er, at de opstår ubevidst – og at ingen af rollerne i virkeligheden er gode at være i.
Krænkeren
Krænkeren kritiserer, anklager og dømmer.
Rollen bruges ofte til at få afløb for svære følelser som vrede, frustration eller afmagt.
Der kan være et behov for kontrol og magt, og konflikter kan blive fremprovokeret.
Redderen
Redderen ønsker at hjælpe – ofte uden at være blevet bedt om det.
Der er en stærk trang til at være nødvendig og gøre en forskel for andre.
Men hjælpen kan blive uhensigtsmæssig, fordi den ikke tager udgangspunkt i den andens behov.
Redderen har ofte svært ved at mærke og udtrykke egne behov.
Offeret
Offeret er centrum i dramatrekanten.
Rollen kan give en indirekte måde at få sine behov dækket på – uden at skulle bede om det direkte.
Det kan være en form for passiv manipulation, hvor andre forventes at løse problemerne.
Der kan være både:
• et passivt, opgivende offer
• et vredt, anklagende offer
Roller som overlevelsesstrategi
Rollerne kan ses som strategier, vi har lært for at håndtere svære situationer.
De opstår ikke, fordi vi er “forkerte”, men fordi vi forsøger at navigere i noget, der er svært.
Derfor er det vigtigt at kunne genkende dem – så man ikke mister sig selv i dem.
Hvordan kan du bryde mønstret?
Krænkeren
• Bliv opmærksom på dine følelser
• Undgå at opsamle vrede
• Øv dig i ikke at dømme eller kritisere
Redderen
• Hjælp kun når du bliver bedt om det
• Mærk dine egne behov
• Vær opmærksom på, hvornår du tager for meget ansvar
Offeret
• Vær ærlig om dine behov
• Tag ansvar for dit eget liv
• Øv dig i at bede direkte om det, du har brug for
Fælles for alle roller
Fællesnævneren er manglende kontakt til egne behov.
Det handler om at:
• mærke efter
• være ærlig
• turde sige til og fra
Et vigtigt skridt
Noget af det vigtigste er at begynde at være ærlig:
• Bed om et kram, hvis du er ked af det
• Sig ærligt, hvordan du har det
• Bed om hjælp, når du har brug for det
Det er her, forandringen begynder.
Jeg håber, du er blevet klogere på dramatrekanten og kan genkende mønstrene i dine egne relationer.
Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte mig.